Vaihe 1.
Ensin nostetaan päätä ylös ja pinnistetään vatsalihaksilla. Pidetään asento n. 15 sekunnin ajan, rentoutetaan ja toistetaan 200 kertaa päivässä. Takuulla timmit vatsalihakset puolessa vuodessa! Todisteita on: Miisa harrasti tätä ja vähän alle puolivuotiaana vatsalihakset olivat niin tiukat, ettei ihosta saanut kunnolla kiinni. Navasta rintalastan alle (siihen kohtaan, missä vatsalihakset yhdistyvät vartalonpuolikkailta) nousi kova harjanne. Siis takuulla toimiva liike.
Vaihe 2.
Käännytään ympäri. Ensin jalat ylös, sitten rivakka riuhtaisu sivulle ja hupskeikkaa, sitä ollaan vatsallaan. Tämä vaihe on välttämätön vaihetta 3 varten.
Vaihe 3.
Kämmenet noin hartioiden leveydeltä maahan. Nostetaan ylävartalo ojennettujen käsivarsien varaan. Ei haittaa, vaikka polvet tässä vaiheessa olisivatkin maassa. Toistetaan päivittäin klo 08.00 - 19.00. Levätään ja syödään välillä.
Välillä huilataan ja rentoudutaan makaamalla selällään ja nostamalla isovarpaat suuhun. Vaihtoehtoisesti voi myös raaputtaa korvantakusiaan isovarpailla.
Vaihe 4.
Nostetaan loputkin vartalosta ylös, edellisessä asennossa. Näin ollaan puhdasverisessä miesten punnerrusasennossa. Ähkitään ja hetkutellaan. Toistetaan kuten vaiheessa 3.
Tässä asennossa on syytä varoa, sillä tuloksena liian ankarasta harjoittelusta voi olla lieviä urheiluvammoja, kuten kuvassa.
Vaihe 5.
Vaiheen 4 asennosta lasketaan polvet maahan ja ollaankin konttausasennossa. Hetkutellaan itseään edestakaisin kymmeniä kertoja kerrallaan. Mikäli tipahdetaan nenälleen, huudetaan vähän, mutta noustaan pian uudestaan samaan asentoon. Toistot kuten vaiheessa 3.
Vaihe 6.Karhuasennosta istumaan. Vaiheen 4 asennosta onkin sitten helppo hivuttaa jalkoja pikku hiljaa käsiä kohti, siten, että peppu nousee korkeuksiin. Lopulta ollaan nk. karhuasennossa. Siitä pikku ponnistus käsillä, toivotaan, ettei pepun alla ole mitään kovin terävää tai että esim. vaippa on pehmukkeena, ja - tömps - ollaan istumassa! Tästähän se riemu repeää, kun molemmat kädet ovat vielä vapaana.
Vaihe 7.
Vaiheesta 5 esimerkiksi (onnistuu varsin kätevästi myös vaiheesta 6) onkin sitten suhteellisen helppoa nostaa kädet jonnekin vähän ylemmäs, ja kiivetä ensin polvien varaan, ja kun pää kestää, vieläkin ylemmäs, pyöreiden jalkaterien varaan!
Vaihe 8.
Kävely. Kun seisonta-asennossa ollaan joitakin viikkoja niiailtu ja hiissattu itseään sivuttain ikäänkuin vahingossa tukea vasten, voidaan siirtyä vaiheeseen 8, eli kävelyyn, jota myös vanhempien juoksuttamiseksi kutsutaan. Tässä vaiheessa ei pelkästään jumppaaja itse, vaan myös pienen jumppaajan lähiympäristö saa kipeästi kaipaamaansa hyötyliikuntaa!!
No comments:
Post a Comment